本日、昨夜寝る前スマホ(タブレット)を2時間くらい夢中でしてしまって、
かなり体に堪えてるななです^^;

北海道は本州ほど暑くないのですが「エアコン」が一般的じゃないんです。
家にエアコンを設置してる家もそんなに多くないですし、
「体がエアコン慣れしてない人」も多いと思うんです。(なながそう)

なので「家の中の温度は北海道の方が暑い」という感じだと思います。
(普通に室温32度とかあるよ^^;)
そんな中で、何気に夢中になってしまったタブレットでこんなにつらいとは(´A`。)

 

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特に寝る前スマホ(タブレット)は本当に要注意!!

厚生労働省からも「夜寝る前のスマホは不眠症の原因になる」という警告が出た
という記事をみました。

スマホやタブレットって、パソコンと違ってすぐに見れてしまうので、
つい「パッと」開けて見れてしまいますよね(´A`。)

それで「ちょっとメール確認だけ」のつもりが、
ブログの確認したり、ついでにアクセス解析を見たり^^;。。。。
と、ついつい長くなってしまうんですよね。。

 

昨日は睡眠前のタブレット2時間ぶっ通しでモロ眠れなかった。

今、ななは一人で家にいます
子どもとオットは義母の家に行っています^^

なので、普段なら「夜寝る前に10分程度見られたらいいかな」
というところなのですが、今はタブレット見たい放題なんですね^^;

ついでに体もいつものように疲れないので、
寝付きも悪くって「眠れるまでネットでも見ようか♪」なんてことができてしまうの♪

 

でもその「好きなだけタブレット見れる」のが大きな落とし穴だった・・・

 

私、たまに眠れないときやっちゃうんですよ。。。スマホとか見るの。。
夜寝る前にスマホとかタブレットの光見たらね、

本当にひどいと「目をつむってるのに、まぶたが明るい」んですよ。。
何か感じわかります??

それで、昨日もそんな感じになっちゃって、
結局きちんと眠れたのは0:30ごろ。朝は習慣で5:00に目が覚めてしまう。

 

ななこそ、不安障害持ちでスマホ中毒には、人より気を使わなきゃならんのに、
しかもこの暑い中4時間半睡眠はキツすぎ(´A`。)

ななが薬を常用してるせいも大きいと思うけれど、
自分の体を張って、大きな声で伝えます!!

 

寝る前2時間はスマホ、タブレット見ない!
(自分の目標だがな^^;)

 

寝る前スマホが深刻化すると、重大な病気になることも。。

スマホ中毒症

 

要するに「不眠症」みたくなっちゃうので、

太りやすくなったり、ストレス増加や不安定精神状態から
うつ病になるケースもあるそうです。
また睡眠不足から内臓疾患のリスクが高まったり、
がんになるとの声もあります。

ネタりかより引用

 

はい。ここに精神疾患になってる人います!
しかも、精神疾患になってからだと、なおさら寝る前スマホがきつくなります。
(見てる時は何も感じないのが怖いところ。。)

見終わってさあ寝よう!ったら、めまいとかするんですよ。。
私の場合はね。。

しかも、今時期暑いですから、ただでさえ眠りづらい環境なのに、
寝る前スマホでもって、更に眠りの環境を悪くしてしまってる。。

最初「熱中症?」とか思うくらいの変な具合の悪さだったよ(´A`。)

 

寝る前スマホの改善策

寝る前の2時間は、スマホ、タブレットを見ない!
これが一番なのですが、寝る前スマホって中毒性ありますでしょ?

なので、最初は画面の明るさを暗めにしてみたり、
ブルーライト対策なんかもいいようです^^

 

そして、まずは「寝る前15分はやめる」とか、スモールステップで始めて
最終的には「寝る前2時間は見ない」環境を作るのがいいかも!

「寝る前にストレッチする」とか、そういう何か
「習慣」みたいのを、ななは作ってみようかな。。って思ってます。。

 

一日4時間以上スマホ見てる人は「スマホ中毒予備軍」のようですが、
一人になってからは、完全に一日6時間以上は軽くみてます(´A`。)

ななは精神疾患持ちなので、昼間でも2時間とか続けて
タブレット画面見てると、けっこうきつくなってきます(´A`。)

 

大げさじゃなくて、精神疾患とかの引き金になりそうって
自分自身の体を見てたら思うので、

スマホ中毒、特に「寝る前スマホ」は、少しずつやめていきましょう!!

 

あ、いや、ここはなな自身に言わなくちゃダメね。

寝る前スマホの代わりにストレッチとかマッサージすること!!」
これからのななの目標です!!

 

上手にできるようになってきて、体調が変化してきたら、
また記事書きますね!!

今日はしんどい。。
寝る前スマホって「目の過酷労働」なんだってホント実感

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